Das Hauptcharakteristikum des Delfinschwimmens ist die Ganzkörperwelle. Sie wird durch Vor- und Rückbeugeaktionen des Kopfes gesteuert:

• Kopfvorbeugung steuert zum "Eintauchen";

• Kopfrückbeugung teuert zum "Auftauchen".

• Die Welle setzt sich über Kopf, Wirbelsäule; Hüfte, Oberschenkel und Unterschenkel bis in die Fußspitzen fort (Kick).

Kopf ist stark gebeugt               Zeigefingerkanten eintauchen       Beinschlag

• Schulterbreites Eintauchen; - Arme und Schultern vorstrecken.
• Der Abwärtsschlag wird vorbereitet durch Senken der Hüfte und der Knie.
• Der Kopf / das Kinn ist extrem zur Brust hin gebeugt.

Schultern vorschienen und Wasser fassen

• Schultern vorschieben;
• Wasserfassen und 1 Kick;

Bogenförmiger Armzug beginnt          Ziehen und Beugen

• Auswärtszug beginnt den nach außen gedrehten Handflächen;
• Die Hände ziehen unter Beugung im Ellenbogen nach außen- und lenken dann bogenförmig zum Zug einwärts in Richtung Körpermitte um.
• Der Kopf beginnt in den Nacken zu beugen;
• die Beine bewegen sich nach oben.

2. Beinschlag vorbereiten

• Der 2. Kick wird vorbereitet durch Senken der Hüfte und Knie;
• die Handflächen lenken zur Körpermitte hin - die Druckphase beginnt.
• Schultern und Kopf werden hochgedrückt.

Drücken und Strecken                                 Einatmen

Schultern und Kopf hochdrücken                Beinschlag

• Druckphase mit zunehmender Streckung der Arme.
• Kräftiger Druck der Handflächen nach außen und oben an der Hüfte vorbei und 2. Kick.
• Moment der Einatmung durch den Mund.
• Zügiger Übergang in die Vorschwingphase.

Kopf beugen              Arme vorschwingen           Beinschlag vorbereiten

• Die Arme schwingen mit leicht gebeugten Armen (die Pberarme sind eingedreht) über Wasser nach vorne zum Eintauchpunkt.
• Das Vorschwingen der Arme wird durch frühes und intensives Beugen des Kopfes zur Brust hin (Diener) erleichtert.
• Gleichzeitig wird der 1. Kick durch Absenkung der Hüfte und Beugung der Knie vorbereitet.
• Die Hände tauchen schulterbreit mit den Fingern zuerst ein.