Brustschwimmen

Wasserfassen                    Zug über Schulterbreite           Ellenbogen beugen

Ausatmen                                Ausatmen                                            

• Flache und gestreckte Körperlage; das Gesicht liegt im Wasser.

• Die Handflächen drehen nach außen (Eindrehen der Arme) - Wasserfassen und Zug der Hände zur Seite über Schulterbreite hinaus.
• Die Hände ziehen bogenförmig und schwungvoll weiter hinten und zum Körper hin.
• Die Arme werden dabei im Ellenbogen gebeugt, die Ellenbogen bleiben in Höhe der Schulterachse "stehen" (Ellenbogen - vorn - Haltung).

Schwungvoll nach innen ziehen                 Ellebogen drücken

                                                                Kopf und Schultern hoch

• In der Höhe der Schulterachse ziehen und drücken die Hände unter die Brust.
• Die Ellenbogen drücken kräftig unter den Körper.
• Schultern und Kopf werden angehoben.
• Schräge Körperlage

Kopf und Schultern oben                         Fersen zum Po                        

          Einatmen                                Arme vorschieben                   

• Schräge Körperlage.
• Kurzes und kräftiges Enatmen.
• Die Auftaktbewegung der Beine beginnt (Fersen zum Po).
• Die Knie werden etwas über Hüftbreite geöffnet.
• Die Arme beginnen ohne Stopp nach vorne zu strecken.
• Das Gesicht wird zum Wasser geneigt.

Füße ausdrehen                         Beinschlag bogenförmig   

             Gesicht zum Wasser                  Arme und Beine vorschieben                 

• Die Beine sind im Kniegelenk zunächst stark gebeugt - flacher Hüftwinkel.
• Die Knie sind etwas über Hüftbreite geöffnet.
• Die Unterschenkel und die gebeugten Füße werden nach außen gedreht.
• Die bogenförmige und schwungvoll Schlagbewegung wird bis zur Streckung der Beine durchgeführt.

Kurzes Gleiten

Gesicht im Wasser

• Gestreckte, flache Körperlage.
• Kurze Gleitphase, bevor der nächste Armzug beginnt.

• Die Ausatmung beginnt.